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Yoga du rire et stress au travail

Même les plus doués peuvent ne pas bien travailler s’ils sont trop stressés ou s’ils vivent des déséquilibres émotionnels. Plusieurs moyens s’offrent à eux pour réduire leur niveau de stress, et le yoga du rire est la méthode la plus économique et la plus rapide pour intégrer une routine d’exercice réduisant simultanément le stress physique, émotionnel et mental, procurant ainsi un équilibre émotionnel.

Les trois types de stress au travail

  • Résulte d’un travail qui dépasse ses capacités physiques. À travailler sans arrêt, sans prendre le temps de se reposer et de refaire ses forces, une personne se fatigue et s’épuise.
  • Résultat d’une charge de travail trop grande combinée à des délais serrés, de la peur de perdre son emploi ou de la pression à répondre à des attentes. La compétition à augmenter la performance, que ce soit avec soi-même ou entre collègues, amène aussi un stress mental.
    • Bien ancré en nous, cause des relations tendues, tant au travail qu’au dehors. Le meilleur employé ne peut pas bien faire son travail s’il est perturbé et préoccupé. Les problèmes de nature émotionnelle se reflètent tant au travail qu’au dehors. Le stress émotionnel est bien plus difficile à surmonter et à gérer que le stress physique ou mental et on doit alors intervenir à deux niveaux :
    • apprendre à exprimer ouvertement ses émotions, sans peur : le yoga du rire aide à exprimer ses émotions à travers le jeu ainsi que par une attitude mentale enjouée autorisant à ne plus se cacher derrière les masques, incapables d’exprimer librement les émotions sans ressentir la peur.
    • relâcher les émotions refoulées continuellement et qui n’amènent que des douleurs qui réduisent la performance physique ou mentale. En s’autorisant à rire intensément, le yoga du rire fournit un moyen simple et sans douleur pour relâcher les émotions refoulées.
Le rire au travail

Bénéfices sur la santé corporelle

  • Voies respiratoires

    • Les échanges respiratoires sont 3 fois plus intenses dans les grands rires, ce qui a pour effet de mieux éliminer les toxines.
    • Les alvéoles pulmonaires détruisent par combustion 10 % de la teneur en lipide dans le sang. Avec l’augmentation des échanges pulmonaires, le taux de graisse sanguine diminue ce qui a un effet sur le dépôt de cholestérol dans les artères.
    • Le cerveau quant à lui, bénéficie d’un apport accru en oxygène.
    • Le rire peut calmer une crise d’asthme en relâchant en profondeur la musculature lisse des bronches par action du système parasympathique.
    • Les anxieux ont une respiration courte et saccadée, des périodes de rire rééduquent dynamiquement le rythme respiratoire.
  • Appareil cardio-vasculaire

    Dans la longue phase à prédominance parasympathique du rire, les battements du cœur sont ralentis, la tension artérielle baisse.

  • Rire pour mieux digérer

    • Pendant le rire, la phase sympathique est suivie de la phase parasympathique. D’abord la gymnastique abdominale brasse les intestins, stimule la motricité intestinale, diminue la constipation, puis l’après rire détend les fibres lisses et relaxe le tube digestif.
    • Ce rééquilibrage peut aider les sujets fatigués et amaigris souffrant de constipation avec motricité intestinale réduite. Ou encore, les sujets anxieux et surmenés avec motricité intestinale augmentée par contracture des fibres lisses de l’intestin (spasmophilie).
    • Le doux ballottement de l’estomac augmente les sucs digestifs, on digère mieux et plus vite, les gaz sont expulsés vers le haut.
    • Par massage abdominal en profondeur du tube digestif, le rire régularise les sécrétions du tube digestif et les contractions de l’estomac et des intestins, la digestion est plus complète.
  • Organes glandulaires annexés au tube digestif

    • Le cholestérol apporté par l’alimentation est éliminé par sécrétion biliaire du foie, par la sueur et la respiration.
    • Dans les hahaha, le va-et-vient du diaphragme masse le foie, le cholestérol est ainsi mieux éliminé par voie biliaire.
    • Le pancréas est aussi massé, régularisant la sécrétion des sucs pancréatiques (p. ex. insuline).
    • La rate est une réserve de sang. Elle se gonfle dans le rire. Une de ses fonctions est d’épurer le sang et de retenir germes et cellules vieillies. Là aussi, son massage la vitalise.
  • Rire pour préparer son sommeil

    Après une soirée de rire tous nos muscles sont bien détendus, la tension interne est épuisée, le passage au sommeil est facilité.

  • Rire pour calmer la douleur

    L’hilarité soulage les organes malades en relaxant ses muscles environnants, ainsi que ceux autour du squelette. Elle soulage aussi les lombalgies mais peu irriter une hernie ou des hémorroïdes. Eh oui, il y a des contre-indications médicales au rire (hahaha ! Aïe !)

    • Le taux d’endorphines augmente, ce qui produit le même effet que la morphine : la douleur est apaisée.
    • L’adrénaline et la noradrénaline sont sécrétées en plus grande quantité. Ces hormones ont des actions anti-inflammatoires, et ont une action bénéfique sur les états rhumatismaux.
  • Action sur l’humeur

    • La sérotonine régule l’humeur, action antidépressive, antimigraineux, régulation du sommeil.
    • La dopamine donne une sensation de plaisir, action antipsychotique, diminution les sauts d’humeur.
  • Rire pour renforcer ses défenses immunitaires

    • Le rire provoque une augmentation d’immunoglobuline A favorisant ainsi les défenses contre les maladies respiratoires.
    • Les travaux du Dr. Lee S. Berk de l’Université de Loma Linda en Californie, a mis en évidence une augmentation de l’immunité des rieurs envers des cellules cancéreuses.
    • Attention donc ! Le rire peut être dangereux pour vos microbes.
  • Gymnastique stationnaire

    Muscles activés : ceux du visage (grand zygomatique, risoïde, orbiculus …), larynx par vocalisation, muscles intercostaux, diaphragme, abdominaux … Une minute de rire correspond en calories à environ 15 minutes de marche.

    Note ethnologique : la pratique du rire collectif existe chez les indiens hopis qui ont des clowns guérisseurs dont la tâche est de faire rire jusqu’à ce que les mauvais esprits responsables de la maladie s’enfuient.

  • Les rires pathologiques

    • Les lésions cérébrales comme la sclérose en plaque donnent un rire éclatant sans joie.
      Une forme d’épilepsie donne des rires étranges.
    • Les démences préséniles (maladie de Pick et maladie d’Alzheimer) sont des atrophies cérébrales survenant après la cinquantaine où les malades, ne peuvent rien prendre au sérieux et ont tendance à faire des plaisanteries stupides.
    • Les rires des schizophrènes sont des rires explosifs, mal adaptés, discordants, ils font partie de nombreux autres symptômes de la dissociation de la personnalité caractéristique de ces malades.
    • Chez les maniaques (dérèglement de l’humeur, excitation incontrôlée, agressivité) l’éclat de rire est un symptôme important qui traduit surtout les intentions agressives vis-à-vis de l’autre.

Bénéfices sur la santé psychique

  • Médecine traditionnelle et médicaments

    • Les neuroleptiques bloquent les récepteurs aux neurotransmetteurs situés dans la synapse (dopamine, sérotonine). Ils calment une crise de schizophrénie, paranoïa ou saut d’humeur, en bloquant l’absorption rapide des neurotransmetteurs. Ceux-ci s’accumulent davantage dans la fente synaptique mais sont mieux assimilés.
    • Les tranquillisants soulagent l’anxiété.
    • Les antidépresseurs augmentent les quantités d’adrénaline et de sérotonine.
  • Médecine holistique et attitude personnelle

    Approche psychosomatique : grande influence entre esprit et corps, pensée et fonctionnement des organes, émotions et symptômes pathologiques. Il existe un grand nombre de méthodes pour réguler soi-même indirectement la production d’hormones et de neurotransmetteurs qui contrôlent les organes : techniques de relaxation, sport, psychothérapie …. Le rire est le dernier venu, son étude fait l’objet de recherches toujours plus précises.